據國家衛生健康委員會(huì )官網(wǎng)7月2日消息，為貫徹黨中央關(guān)于實(shí)施健康中國戰略的決策部署，落實(shí)《健康中國行動(dòng)（2019-2030年）》和《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》有關(guān)工作要求，倡導和推廣文明健康生活方式，指導公眾正確認識健康體重、掌握體重管理科學(xué)知識、科學(xué)動(dòng)態(tài)管理體重，提升全民體重管理意識和技能，國家衛生健康委員會(huì )醫療應急司組織相關(guān)領(lǐng)域專(zhuān)家起草了《居民體重管理核心知識（2024年版）》及其釋義。核心知識共8條64個(gè)字，供各地推廣使用。
一、正確認知，重在預防
體重是客觀(guān)評價(jià)人體營(yíng)養和健康狀況的重要指標，體重過(guò)高或過(guò)低都會(huì )對健康造成不利影響。應堅持預防為主的原則，通過(guò)合理飲食、科學(xué)運動(dòng)等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過(guò)輕的情況發(fā)生。
二、終生管理，持之以恒
保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險。全人群都應把保持健康體重作為目標，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。
三、主動(dòng)監測，合理評估
定期監測體重、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。體重指數（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個(gè)常用標準，其計算方式是體重（kg）除以身高的平方（m2）。依據現行《成年人體重判定》（WS/T 428-2013）行業(yè)標準，我國成年人體重指數應維持在 18.5≤BMI<24.0，BMI<18.5 為體重過(guò)輕，24.0≤BMI<28.0 為超重，BMI≥28.0 為肥胖。成年人男性腰圍≥90 厘米、女性腰圍≥85 厘米為中心型肥胖，85厘米≤男性腰圍<90 厘米、80 厘米≤女性腰圍<85 厘米為中心型肥胖前期。
四、平衡膳食，總量控制
健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎上，保持平衡膳食模式并長(cháng)期堅持，是保持健康體重的關(guān)鍵。
五、動(dòng)則有益，貴在堅持
長(cháng)期堅持科學(xué)運動(dòng)，有利于體重的保持和體成分（人體的構成成分，包括水分、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等）的改善。有氧、抗阻、高強度間歇運動(dòng)均有助于控制體重。適度中高強度運動(dòng)有助于體重管理。
六、良好睡眠，積極心態(tài)
睡眠不足或過(guò)多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時(shí)長(cháng)有所不同，應當參照相關(guān)標準保持良好睡眠。體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān)，保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。
七、目標合理，科學(xué)減重
超重和肥胖者減重的主要目標是降低脂肪組織的重量，在制定減重目標時(shí)要量力而行，速度不宜過(guò)快。一般可按照每周體重減少不超過(guò)0.5公斤的速度，在3～6個(gè)月內減少體重的5%～10%，或在專(zhuān)業(yè)人員的指導下設置合理目標，科學(xué)控制體重。
八、共同行動(dòng)，全家健康
每個(gè)人是自己健康的第一責任人。個(gè)人應養成自主自律的健康習慣，主動(dòng)學(xué)習健康體重知識，踐行健康生活方式，做好體重管理。
